今年世界睡眠日主题是“规律睡眠，迎向健康”。在 COVID-19 疫情期间，很多人的生活习惯被打乱，加上宅在家的时间增加，3C产品的使用大幅提升、缺乏运动等因素影响睡眠品质，导致健康受到极大影响。新竹马偕纪念医院精神科医师吴易澄表示，一个好的睡眠要睡得饱，也要睡得好。如遭受失眠之苦，可以用睡眠日记来记录每天的生活与睡眠状态，来厘清问题及找出改善方法。如有必要，可求助家庭医学科或是精神科医师，针对睡眠问题做谨慎详细的评估与治疗。

美国加州大学曾针对一百万名美国民众进行研究，发现一天睡七个小时的人活的最久，而睡得太久或太少的人反而有更高的死亡风险。这意味著睡眠本身是一种调理健康的重要机制，但究竟怎样才是好的睡眠呢？

新竹马偕纪念医院精神科医师吴易澄表示，一个好的睡眠要睡得饱，也要睡得好。失眠的主观感受相当多元，包括入睡困难、早醒或睡不久，睡眠断断续续..等，不同的睡眠样态都有其特别的神经与精神病理的成因。睡眠中的其他行为还包括梦游、说梦话、磨牙等不自主的动作。规律的生活作息是重要因素，睡眠环境包含光线、噪音、温度、空气流通都会有所影响。压力带来失眠是很常见的，短期的压力性失眠约一个月内会缓和。若超过一个月仍持续睡眠障碍，则必须积极调整生活或工作安排。

个人的生活压力与生活习惯常是导致失眠的主要因素，每个人的生活环境、工作与劳动型态有很大的不同，例如需仰赖劳动力维持机器二十四小时运作或是各种轮班工作，往往使得睡眠障碍成为常态。饮食习惯也会直接影响睡眠，比方说睡眠中饥饿或过饱、水份摄取导致频尿、刺激性饮食、含有咖啡因的茶或咖啡，也常常导致失眠。有些民众甚至喝酒助眠，其实酒精会改变睡眠结构，减少深睡期，反而导致睡眠品质不佳，更别说长期药物(甚至包括睡眠药物本身)或毒品滥用的影响。

因此要改善失眠情况，其实可先从生活型态上的改变入手，先尝试创建一些睡前习惯：1.提早就寝时间，尽量不要熬夜，有助于调节生理时钟。2.晚上避免喝含咖啡因及酒精的饮品，以免难以入睡。3.调暗房间灯光，保持内部空气流通，并在舒适的温度入眠。